Atmung & Regeneration
Am letzten MUV-Festival hat Atemexperte Nazim Aziri von endurance - ausdauer AG aufgezeigt, wie bewusstes Atmen unsere Gesundheit, Energie und Regeneration nachhaltig verbessern kann – lies hier mehr dazu.
Der vergessene Schlüssel zu echter Gesundheit
Atmen – etwas, dass wir täglich tausende Male tun, meist unbewusst. Und doch ist es einer der mächtigsten Hebel für Gesundheit, Energie und Regeneration: Wer richtig atmet, lebt besser.
Die richtige Atmung = Zurück zur Nasenatmung
Während ein neugeborenes Kind selbstverständlich durch die Nase atmet, übernehmen wir im Laufe der Jahre - meist unbewusst von unseren Eltern und dem Umfeld - die Mundatmung. Das dabei entstehende Problem: Mundatmung bedeutet Stress für den Körper. Sie führt zu einer schnellen Zuckerverbrennung, bringt kurzfristige Energie aber belastet langfristig den Stoffwechsel und die Schilddrüse.
Früher atmeten wir 5–6 Atemzüge pro Minute, heute sind es 12–20 – ein klares Zeichen dafür, wie sehr wir von der natürlichen, gesunden Atmung abgekommen sind.
Nasenatmung = Regeneration
Nasenatmung aktiviert das Zwerchfell, sorgt für eine tiefe Bauchatmung und wirkt beruhigend auf das Nervensystem. Das verbessert Verdauung, Schlaf, Konzentration – kurz gesagt: sie führt zu einer gesunden Lebensqualität. Und: 70 % der Körpergewichtsregulation passiert über die Atmung.
CO₂ – der unterschätzte Held
Viele denken: Wir atmen ein, weil wir Sauerstoff brauchen. In Wahrheit atmen wir aus, weil wir das CO₂ nicht mehr halten können. Das CO₂ ist für uns das entscheidende Gas, damit der Sauerstoff überhaupt in unsere Zellen gelangt. Wer ständig zu flach oder zu oft atmet, bringt dieses Gleichgewicht durcheinander.
Atmen lernen wie Zähneputzen
Atmung ist zentral im Leben – sie ist Motor wie Hygiene für den Körper. Deshalb lohnt es sich zu wissen, was eine gesunde Atmung bedeutet, z. B. mit der 4-6-3-Atmung:
• 4 Sekunden einatmen
• 6 Sekunden ausatmen
• 3 Sekunden Atem halten
Fazit: Wir können den ganzen Tag trainieren, essen, arbeiten – aber wenn wir falsch atmen, läuft unser System auf Reserve. Wer bewusst atmet, aktiviert die Selbstheilung und bringt Körper & Geist in Balance.
