Beim letzten MUV-Festival hat Thomas Mullis von BLACKROLL® erklärt, warum echte Leistungssteigerung nur mit der richtigen Erholung möglich ist – lies hier mehr dazu.

Wer viel trainiert, will auch viel leisten – doch echte Leistungssteigerung passiert nicht während, sondern nach dem Training. Gute Recovery ist der Schlüssel, um dauerhaft fit zu bleiben und volle Performance abzurufen. Besonders beanspruchte Körperteile wie die Beine – die bei jedem Schlag, jedem Sprint, jedem Training im Einsatz sind – brauchen gezielte Erholung.

BLACKROLL® bringt es auf den Punkt: Regeneration sollte genauso geplant werden wie das Training selbst. Dazu gehören aktive und passive Methoden wie Schlaf, Kälte (z. B. Eisbäder), Wärme (Sauna), ausgewogene Ernährung, Massage, Kompression und sogar bewusste Atmung.

Viele können hart trainieren – aber wer wirklich besser werden will, muss dem Körper auch Zeit zur Regeneration geben. Nur so kann der Trainingsreiz optimal genutzt werden.

Dabei helfen sowohl subjektive Faktoren (wie das eigene Gefühl oder die Motivation) als auch objektive Messwerte – etwa der Ruhepuls oder die Herzratenvariabilität (HRV). Diese zeigen an, wie erholt der Körper wirklich ist.

Wichtig: Recovery sollte präventiv stattfinden, wie Zähneputzen – nicht erst, wenn’s irgendwo zwickt. Gerade weil wir Erholung oft nie richtig gelernt haben, ist es umso wichtiger, sich eine Regenerations-Routine zu schaffen. Wenn dir etwas subjektiv guttut: Go for it!

1. Regeneration zur Priorität machen

2. Schlaf konsequent nutzen

3. Recovery-Strategien ausprobieren – und dranbleiben